[...] ćwicze. I właśnie w Klatce, która najlepiej mi puchnie na treningu, mam najsilniejsze zakwasy, które wyst. nawet gdy trenuje ją dosyć lekko (tzn. ok. 8 serii z zapasem 1-2 powt.), natomiast po ciężkich treningach bóle są już bardzo silne. Dodam że przez pierwsze 2 lata treningów zakwasy praktycznie u mnie nie występowały , natomiast problem [...]
[...] - nie wiem jak to sie nazywa) - co do nóg to robie 2 cwiczenia na prasie ;) Sobota i Niedziela - wolne Wszystkie cwiczenia robie systemem 8,8,6,6,6 z czego przy 2 pierwszych powt. dokladam ciezaru. Dieta - w sumie jem duzo i czesto. Prosze o ocene planu treningowego i ew korekty oraz ulozenie do niego ew diety. Chetnie takze poslucham rad co do [...]
[...] i brzuch W piątek robie to samo co w poniedziałek, w sobote to co we wtorek, a w niedziele to samo co w środe - dana grupa musi być ćwiczona 2 x w tygodniu. Co do liczby powtórzeń to jestem w kropce, bo nie wiem czy mam sugerować się poradą panów Szczotki, Maszewskiego i Brzózki, którzy wykonują po 14-16 powt. czy mam sugerowac się atlasem [...]
[...] prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 16 14 12 "21" lub jak kto woli "choinka" prostowanie rąk na wyciągu górnym ( 2 serie po maks, ok 20-15 powtórzen) śr wycisk hantli płasko 12 10 wycisk szangi skos w góre 12 10 rozpierdki na płasko 12 barki wznosy bokiem 16 16 wycisk szangi zza łowy stojąc 16 12 plecy mc 10 8 [...]
[...] 2 miesiąc ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. teraz nadchodzi 3 miesiąc i czy taki trening będzie dobry na kaloryfer?? a więc: z rana: Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 i jeszcze raz to samo.. w sumie 300 brzuszków popołudniu: wznosy [...]
[...] szeroko do klatki wyciąg górny 5x 12p -przyciąganie uchwytu dolnego wciągu siedząc do brzucha 5 x 20p -szrugsy z hantlami 5 x 20p ŁYDKI -wspięcia na palce siedząc 5 x 20 powt. TRENING B -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na płaskiej ławce 4 x15p -unoszenie ramion bokiem [...]
[...] ale generalnie mam dosc oporny organizm jesli chodzi o przybieranie na wadze i chba zaden tłuszcz mi nie grozi. Plan mam taki: Poniedziałek: .Wiosłowanie sztangielką 3x 12powtorzen .Rozpiętki sztangielkami 4x 15 powtorzen .Wyciskanie sztangieleki pionowo nad klatką 4x15 Środa .Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 20powt .Uginanie [...]
[...] brzucha Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych): Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki: ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 powtórzeń jw w pełnym -ok 20 powtórzeń wznoszenie prostych nóg na poręczach -ok 20 powtórzeń jw tylko kolanami do klatki - ok 20 powt PN najszersze+bic 1. Przyciąganie [...]
[...] i ogolnie chcialem pogadac jakie bledy popelniam... Poniżej przedstawiam swój plan którym ćwiczę: serie: 1s- 8-10p 2s- 8-6p 3s- 6-4p ciężary dobierane aby zrobic dana liczbę powt. I- 1. Przysiad ze sztanga 2. wyciskanie na ławce szeroko 3. prostowanie nóg na prasie 4. zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem (barki) 5. Martwy ciag na prostych nogach [...]
[...] ze sztangą na barkach, 3 x 10 (jeśli nie bd miał sztangi, to wykorzystam 2 hantle) 2. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw, 3 x max, od momentu wykonania 8-10 powt. zawieszenie dodatkowego ciężaru 3. Wiosłowanie w opadzie, 3 x 12, hantlami w uchwycie młotkowym) 4. Pompki z obciążeniem na łopatkach, 3 x 10 5. Podciąganie ciężaru [...]
[...] Po kazdym treningu cwiczylbym brzuch wznosy nog do gory na lezaco 5s max (zaczynam bez obciazenia i z kazda seria dodaje hantla miedzy nogi) laweczka rzymska 5s tak samo jak wyzej maszyna na skosne brzucha 5s 20 15 10 5 powt z max ciezarami Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2012-10-14 15:11:42 Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2012-10-14 15:12:52
[...] nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3x (bic) Wspięcia siedząc 3x (łydki) Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla [...]
[...] W SIADZIE:10,8,8 P PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,8,8 POMPKI NA PODPORZE TYŁEM:15,12,12 P BRZUCH 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. ŚRODA: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3XMAX MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10,8,6 P WZNOSY [...]
[...] masa patrzac ze waze 72 kilo przy 186cm Moja a propozycja jest taka Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. Triceps: 4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s [...]
[...] zawody prawdopodobnie w marcu będą ale głównie będe się szykował na AMP. Wczoraj był lekki trening taki przed świąteczny %-). Zrobiłem sobie FBW: Ćwiczenie/ciężar/ilość powt MC 60kg/15, 60kg/10, 100kg/8, 120kg/6, 140kg/6 WL 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 Wypychanie nóg na suwnicy 180kg/10, 220kg/8, 260kg/6, 300kg/6 Francuskie wyciskanie [...]